Sağlıklı olmanın temel koşullarından biri yeterli ve dengeli beslenmektir. Bebek anne karnında beslenirken annenin kaynaklarını kullanır. Bu nedenle gebelikte doğru beslenme hem bebeğin iyi gelişmesi hem de annenin sağlığı açısından oldukça önem taşır.
Sizin kendinizi bu mucizevi duruma hazırlamaya başladığınız bu süreçte bebeğinizin gelişiminin en önemli dönemi başlıyor. İlk 3 aylık dönem bebeğinizin gelişimi için oldukça önemli bir süreçtir. O yüzden sizin hamileliğinizi öğrendiğiniz andan itibaren beslenmenizi tamamen sağlıklı ve yeterli olacak şekilde planlamanız oldukça önemlidir. Bu dönemde bebeğiniz ve sizin için önemli olan besin gruplarını şöyle sıralayabiliriz;
- Günde iki kibrit kutusu peynir, en az iki su bardağı süt veya yoğurt veya ayni miktadaki yoğurt ile yapılmış ayran tüketilmelidir,
- Hergün 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil( kuru fasülye, nohut, mecimek, vs) yemeğe özen gösterin,
- Vitaminlein zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri mevsimlerine uygun olarak, her gün düzenli tüketin. Hamilelik döneminde hem annenin hemde bebeğin sağlığı için kalsiyum, demiz, folik asit, iyot, vitamin C, vitamin D, vitamin B12 gibi vitamin ve mineraller yeterli düzeyde alınmalıdır. Bebeğin kemik minerilizasyonu anneden yeterli kalsiyum ve fosfor geçisi ile olmaktadır. Bu nedenle annenin kalsiyumdan zengin yiyecekleri yeterli alması oldukça önemlidir. Süt , yogurt, pekmez, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller kalsiyumun iyi kaynaklarıdır,
- Gebeliğiniz boyunca her ay 1-1,5 kg kilo almak üzere toplam 7-14 kg alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin,
- Öğünlerini atlamayın ve azar azar, sık aralıklarla beslenin,
- Içeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri tüketmeyin,
- Bu dönemde kafein alım miktarına dikkat edilmelidir. Aşırı kafein tüketimi fetüsün kemik yoğunluğunu ve kalsiyum içeriğinde azalmaya neden olduğu gibi, minerallerin emilimi ve kansızlık riskini artırmaktadır. Kafein denince aklımıza ilk olarak kahve geliyor olsada kafein içeren diğer besinlere de dikkat edilmelidir. ( kakao, çikolata, gazlı içecekler, siyah ve yeşil çaylar ) Günde 1 fincan türk kahvesi tüketimini geçmemelisiniz,
- Su içmeyi de ihmal etmeyiniz. Düşünün ki bebeğiniz içi su dolu bir yerde yaşıyor. Bu nedenle günde yaklaşık 2 LT su içmeye özen göstermelisiniz,
GEBELİKTE GÖRÜLEN BAZI SAĞLIK SORUNLARI İLE NASIL BAŞA ÇIKMALIYIZ?
BULANTI & KUSMA
- Az az ve sık miktarda ara öğünler tüketilmeli,
- Kuru ve enerji veren besinler tercih edilmeli,
- Sıvılar yemekle değil yemek sonrasında tüketilmeli
- Yemek kokularının yoğun olduğu ortamlardan sakınılmalı
- Yavaş yemek yeme alışkanlığı edinilmeli
- Kızartma ve yağlı besinlerden kaçınılmalı
KABIZLIK
- Bol posalı besinler (sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller vb.) tüketilmeli
- Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. Günde en az 8-10 bardak sıvı tüketmelisiniz.
- Kuru erik, kuru erik suyu ve incir doğal laksatif etkileri nedeniyle kabızlığı önleyebilirDüzenli fiziksel aktivite yaşam şekli haline getirilmeli.
MİDE YANMASI & EKŞİMESİ
- Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketiniz.
- Çok yağlı ve soslu besinlerden sakınınız.
- Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekler, mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için tüketmeyiniz
- Yemeklerden sonra mide salgısını bastırmak için yürüyüş yapabilirsiniz.
- Uyurken başınızı yüksekte tutmalı ve rahat elbiseler tercih etmelisiniz.
- Doktorunuza danışmadan antiasit gibi ilaçları kullanmayınız
Yeterli ve dengeli beslenme → Sağlıklı anne → Sağlıklı bebek → Sağlıklı toplum
Uzm. Dyt. Özge Yücel Tünay