Yukarı

Zayıflık

Zayıflık beden ağırlığının boy uzunluğuna oranlandığı zaman daha az olması durumu olarak tanımlanmaktadır. Zayıf bireylerde yağ dokusunun diğer dokulara oranı azdır. Zayıflık enerji alımı ve harcanması arasında uzun süre meydana gelen dengesizliğin bir sonucu olarak açığa çıkmaktadır.

Zayıflığın nedenleri;

  • Günlük olarak alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması,
  • Alınan enerjinin yetersiz olması,
  • Sindirim bozuklukları, dolaşım bozuklukları, enfeksiyon ve parazitler,
  • Hormonal dengesizlikler,
  • Bilgisizlik yüzünden yetersiz beslenme,
  • Yoksulluk nedeni ile kaliteli besine ulaşamama,
  • Yanlış pişirme yöntemleri ile besin değerinde meydana gelen kayıplar,
  • Hastalık durumlarında artan gereksinmelerin karşılanamaması,.

 Zayıflığı meydana getiren neden belirlendikten sonra, önlenmesine geçilmelidir. Diyetlerinin enerji içeriğinin kişinin harcadığı enerjiden daha yüksek olması gerekmektedir. Protein kalitesi yüksek olmalı ve günlük gereksinmeyi karşılayacak nitelikte olmalıdır. Enerji artışıyla birlikte vücudun enerji metabolizmasnda kullanacağı ilgili vitamin ve minerallere de olan ihtiyaç artmaktadır.

İştahsız kişiler için alınacak besin veya yemeklerin hacim yönünden az, enerji ve besin öğeleri yönünden yoğun olmalıdır. Örneğin bir kase muhallebi veya sütlaç, ceviz içi eklenerek hacimde değişikliğe uğramadan enerjisi artırılabilir. Menülerdeki yemeklerin renk, yapı ve kıvam yönünden birbirini tamamlayıcı ve görünüş açısından bireye olumlu etki bırakması da önemlidir. Yemeklerin ve yemek yenen ortamın temizliğide iştahsız kişileri etkilemektedir.

Daha başarılı bir kilo alma programı için;

  • Sabır, disiplin ve inancınızdan ödün vermeyin,
  • Kalorisi yoğun olan besinleri tercih ediniz (Kuru meyveler, kuruyemişler, salatalara enerji yoğunluğunu artırmak için zeytin veya meyve ilavesi yapılabilir)
  • Daha sık beslenmeye özen gösterin,
  • Sıvı tüketimlerini yemeklerle birlikte almamaya dikkat edin. Yemektem 30 dakika sonra tüketmeye dikkat edin,

En doğru adım için bireysel olarak ihtiyaçlarınızın hesaplanıp doğru besin seçimi yapmanız için bu konuda uzman bir diyetisyene başvurunuz.

                                                                                             Uzm. Dyt. Tuğçe Cumaoğlu